筋トレ＆ダイエットの結果とこれから

こんにちはkatoです。
前回のブログでは筋トレ、ダイエットを始めたという内容を書かせていただきました。
今回は前回からどのように進めてきたかを書かせていただきたいと思います。

筋トレ内容

前回までの内容としては

・プランク
・腕立て伏せ
・スクワット

上記の３つを行っているとお伝えしましたが、ここ半年近くの間では

・腕立て伏せ
・腹筋ローラー

の２つを集中的に行っていましました。
頻度としては週に２～３回、限界まで行うのを１セットとし、最低でも５セット以上行っていました。
腕立て伏せの際に手首を痛めるため以下のものを購入いたしました。

こちらはプッシュアッパーというものです。
本来であれば腕の可動域が広がるため筋肉への刺激が良いため使うものだそうですが、
私の場合は手首に負担を掛けないために購入いたしました。

減量のための食事制限

次に食事制限に関して書かせていただきたく思います。
私は一日60g程度に抑える糖質制限を３か月ほど行っておりました。
本来であればタンパク質と脂質を体重の何倍取らなければいけないとかあったのですが、金銭的にそこまでは意識できませんでした。
糖質制限を開始してから１週間程度は、頭が回らない・寝付けないなどの症状がありました。
しかし、１週間過ぎたころからはそのような症状もなく、（たぶん）食事制限を行う前よりも体調がよくなりました。
食事制限を行った際によくお世話になったのがすき屋でした。
すき屋の牛丼ライトは13.1g程度（すき屋メニュー栄養成分一覧表参照）で、そこから糖質を多く含むつゆとドレッシングを抜きで注文しておりました。
おすすめはたまごセットを付けることです。より多くタンパク質を取ることができます。

ダイエット結果とこれから

結果から言いますと8kg近く減量に成功していました。
糖質制限を始めてから１か月は体重に特に変化はありませんでしたが、その後３か月ぐらいで徐々に落ちたような感じです。
筋トレを行いながら減量をしていたため筋肉量をあまり減らさず行えたのかと思います。
もともと筋肉量が少なかったため、全体的にみると増えたと思います。
これからの目標としては腹筋を割ることです。
まだまだ筋肉量は少ないため筋トレを行い、また減量を繰り返し目標を達成できたらと思います。

kato